o que é avaliação fisica?


TREINAMENTO FUNCIONAL, EXERCÍCIO TERAPÊUTICO, FORTALECIMENTO MUSCULAR,AVALIAÇÃO FÍSICA, LESÃO MUSCULAR, RECUPERAÇÃO DA SAÚDE.

terça-feira, 13 de julho de 2010

O CARBOIDRATO É ESSENCIAL PARA SAÚDE: VEJA PORQUE?

CLASSIFICAÇÃO DO ÍNDICE GLICÊMICO
ALTO - > 70 ( entra e sai muito rápido da corrente sanguínea ), facilidade para ganhar peso porque a fome é imediata após 2h.

MODERADO - 56 A 69 permanece mais tempo na corrente sanguínea aproximadamente 4h

BAIXO - < 55 ( permanece muito tempo na corrente sanguínea pois a sua liberação é ideal para o emagrecimento mantendo a saciedade. )

APLICAÇÃO DO ÍNDICE GLICÊMICO
CONTROLE DA LIBERAÇÃO HORMONAL NA CORRENTE SANGUÍNEA, MANTENDO OS NÍVEIS DE GLICEMIA E CONTROLE DA INSULINA NO ORGANISMO.
Alto
Sacarose, xaropes, corn flakes, sucrilhos, mel, pão branco e integral, bebidas esportivas, purê de batata, bebidas esportivas, purê de batata, banana madura, melancia, arroz branco e integral, bala de goma, biscoito cream cracker
Moderado
Granola, massa, milho, uva, bolo, refrigerante, sorvete
Baixo
Mingau de aveia, pães multicereais, farelo de aveia cru (oat bran), all bran, leite e derivados, ervilha, feijão, lentilha, soja cozida, pêssego, laranja, maçã, pêra, manga, banana
verde, suco de frutas, chocolate
PROTEÍNA
Carnes magras
Leite e derivados
desnatados ou semidesnatado
Ovos
Recomendações de Macronutrientes
Macronutriente Recomendações em g/kg peso corporal
Carboidrato 6 a 10 total/dia
Objetivos
Aumentar CHO disponível antes de sessão prolongada - 1 a 4g/kg 1 a 4h antes do EF
Reposição energética durante - 30 a 60 g /hora
Depleção de CHO / Acelerar recuperação
(intervalo entre sessões < 8h) -1.0 a 1.5 em até 30
min e a cada 2h horas até completar 6 horas
Proteína Modalidades de resistência aeróbica - 1.2 a 1.4
Modalidades de força - 1.2 a 1.7
Lipídeos 20 a 35 %
PROTEÍNAS
1.4 – 2.0 g/kg/dia para indivíduos ativos é segura e pode melhorar as adaptações ao exercício.

INSULINA é um hormonio que controla a entrada de lipídeos no músculo e fígado de acordo com o metabolismo energético, atuando nas reservas de triglicerídeos e glicogênio muscular.

INSULINA ≠ GLUCAGON E CORTISOL

*quando a insulina está baixa há atuação do cortisol, principalmente em estado de hipoglicemia.

Referência:Saliba.Louise; Curso de Nutrição Esportiva

segunda-feira, 12 de julho de 2010

NUTRIÇÃO SAUDÁVEL

RECOMENDAÇÃO SAUDÁVEL

Durante o dia o indivíduo deve consumir na sua dieta:
- 03 frutas diferentes por dia
-03 ortaliças
- 03 lacticínios ( queijo, leite, iogurte )
- 01 porção de carne ( equivalente a palma da mão )
- 01 leguminosa ( feijão, lentilha, grão-de-bico) – fibras do complexo B.
*menor quantidade de sódio ( refrigerante, vina, enlatados), sal.* reduzir o presunto, salame, milho, miojo, desidratados (SOPA), conservantes (azeitona, picles, palmito).
- consumir cereais integrais
- consumir óleos vegetais monoinsaturados ( abacate, azeite de oliva), polinsaturados (peixe, linhaça)
* linhaça dorada ou marron ( triturar em casa ).
- água ( 2 litros).
* consumir omega 3 e omega 6 pois os mesmo são relacionados a propriedades inflamatórias:
- omega3 ( peixe de água fria, atum, salmão, sardinha, vegetais folhosos verde escuro, soja e linhaça.
- omega6 ( óleos vegetais, soja, milho, girassol).
- vitaminas A,C,E
* betacaroteno ( rucula, agrião, espinafre)
- consumir 1 colher de sopa de amendoa ou castanha.
- vitamina C ( limão, acerola, laranja)
-vitamina E ( somente girassol) cuidado muito calórico, amêndoa, castanha e avelã.
Atenção ao consumo da quantidade da porção no dia pois o ideal de carboidrato diário é de 3g a 10g por kg/corporal, já a proteína é de referência de 0,8g a 1,7g por kg/corporal.
* cuidado sempre com o consumo pois deverá fazer uma análise diária do VET ( valor energético total) por profissional habilitado.

sábado, 10 de julho de 2010

ALONGAMENTO E EXERCÍCIO

O treinamento de exercício físico na sessão deve ser dividido em três fases a aula para que não ocorra lesão na aula, pois é importante saber que o alongamento é muito importante na atividade física e saúde para melhor rendimento do seu treino. Quando deve-se alongar?
A melhor maneira de se exercitar é começar com exercício de aquecimento corporal como:caminhar, pedalar, mover as articulações envolvida no treino durante o tempo de 10 minutos para que ocorra elevação da temperatura corporal, após alongar no caso de exercício com objetivo de definição muscular, manutenção e sedentários.
O aluno de hipertrofia deve se aquecer as articulações e grupos musculares envolvido no seu treino e imediatamente treinar o estipulado pelo seu professor e após o término da sessão fazer 10 minutos de aeróbico para descontração da musculatura e inibição de metabólicos. O alongamento deve ser feito em dias separados ou após 20minutos do término do seu treino, mas é importante alongar para crescimento muscular.