o que é avaliação fisica?


TREINAMENTO FUNCIONAL, EXERCÍCIO TERAPÊUTICO, FORTALECIMENTO MUSCULAR,AVALIAÇÃO FÍSICA, LESÃO MUSCULAR, RECUPERAÇÃO DA SAÚDE.

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

QUEIMA DE GORDURA CORPORAL

A queima de gordura corporal é um fator metabólico que está relacionado com o tipo de treinamento do indivíduo, pois o resultado está relacionado com o gasto calórico após o exercício, quando o corpo queima mais ácido graxo, porcausa da recuperação do esforço.
Por isso o exercício intermitente (intervalado), o indivíduo chega próximo dos 85% da frequência cardíaca, proporciona um resultado satisfatório na parte metabólica, mas para isso o aluno tem que estar preparado para suportar carga de treinamento.
As vezes não adianta o aluno permanecer 2h30min na esteira levando o organismo a overtraining. O mais importante é o custo energético da atividade juntamente com o controle alimentar.

referência: Prof. Esp. Luiz Alceu Santos Cidreira
especialista em fisiologia do exercício.

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

CONTROLE DO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO

Número de exercícios 8 a 12
Seqüência de trabalho evoluir dos grandes para os
menores grupamentos
musculares
Intensidade do esforço 70 a 90% de 1 RM
Número de séries Iniciantes: 1 a 3
Adiantados: 3 a 5
Número de repetições 6 a 10
Intervalos entre os exercícios 1 a 3 minutos
Freqüência semanal Iniciantes: 2 a 3
Adiantados: 3 a 5

MUSCULAÇÃO E CRIANÇAS

9-11 • Iniciar a criança em exercícios básicos;
ensinar as técnicas dos exercícios;
progredir a partir de exercícios que
utilizem o peso corporal como resistência,
realizar os exercícios levemente resistidos,
manter um baixo volume de treinamento;
realizar uma a duas séries nos exercícios
com doze a quinze repetições; conduzir
um exercício para cada grupamento.

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

VIGOREXIA

As pessoas que praticam atividade física, devem tomar cuidado com o resultado imediato pois o grande problema na atualidade é a SINDROME DA VIGOREXIA. O que é?
O aluno procura aumentar a massa muscular com ingestão de muita comida, passando do limite normal do organismo, sobrecarregando o rim e estômago a busca de um corpo perfeito em curto tempo de treino. Não conseguindo o resultado o mesmo procura orientação muitas vezes errada de um amigo e soma-se a dieta com suplemento alimentares, aumentando a ingesta para hipertofia.
Oaluno treina uma série que não é apropriada para aquele suplemento ou ingere de maneira errada demorando para alcançar o resultado desejado, procurando aumentar o horário de treino na academia e muitas vezes começa usar anabolizante.
O vigorético deixa a vida social de lado e a família a busca de um corpo perfeito, mas não se esqueça que o fator determinante para o resultado é a genética e modificações ambientais e treino, o qual somente o professor poderá passar as orientações de exercício para tentar chegar o mais próximo do seu ideal.

autor: profºESP. LUIZ ALCEU S. CIDREIRA