TREINAMENTO FUNCIONAL

Treinamento Funcional - Exercícios em Superfícies Estáveis e Instáveis

O treinamento funcional tem como objetivos melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo se executado em superfícies instáveis ou estáveis.

Alguns estudos também demonstraram diminuição da produção de força e potência durante a execução de séries em superfícies instáveis (McBRIDE et al. 2006). Dessa forma, recomenda-se a realização de exercícios em superfícies instáveis em conjunto com outras metodologias para desenvolver a força e a potência. Abaixo temos uma tabela que ilustra as principais evidências da literatura até o momento.

TABELA 1 - Comparação de benefícios do treinamento funcional em superfícies instáveis x superfícies estáveis (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010).

VARIÁVEL	ESTÁVEIS	INSTÁVEIS
FORÇA E ESTABILIDADE DO “CORE”	↓	↑
ATIVAÇÃO DE AGONISTAS	↑	↓
CO-ATIVAÇÃO DE ANTAGONISTAS	↓	↑
PRODUÇÃO DE FORÇA	↑	↓
PRODUÇÃO DE POTÊNCIA	↑	↓
MELHORA NA PROPRIOCEPÇÃO	↓	↑
REABILITAÇÃO DE DORES LOMBARES	↓	↑
PERFORMANCE ESPORTIVA	↑	???

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

MONTEIRO AG, EVANGELISTA AL. TREINAMENTO FUNCIONAL UMA ABORDAGEM PRÁTICA. PHORTE EDITORA. SÃO PAULO, 2009.