A participação em programas de atividade física de mulheres gestantes requer o conhecimento amplo dos profissionais de saúde: o que o exercício traria de benefício para o feto e a mãe?Qual é a prescrição de exercício mais adequada para gestante?
Deve evitar exercício na posição supinada depois do primeiro trimestre, pois tal posição é associada diminuição do débito cardíaco na maioria das gestantes como periodos prolongados de falta de movimento em pé devem ser evitados.
- frequência cardíaca não deve ultrapassar a 140 batimentos por minuto, com duração da sessão de 15 minutos nesta frequência.
- exercício para menbros inferiores aqueles que favorecem o retorno venoso e utilização de meias elásticas
- exercício de abdominal apropriado para inibir a diastase do reto.
- utilização de exercício de baixa intensidade ou moderada de curta duração para melhor distribuição de oxigênio para o feto não ocasinando interferências no organismo.
- a posição de decubito dorsal não pode exceder a 05 minutos após o quarto mês de gestação. Quando estiver nesta posição colocar um apoio no quadril no lado direito.
- controlar a temperatura corporal para não haver a desidratação.Interromper a sessão para reposição de líquidos.
- exercíco de alongamentos específico para músculo em trabalho, não devendo fazer movimento balístico.
- evite exercício com apoio unilateral pode acarretar desconforto sacro-iliacos ou na sinfese púbica.
- SINTOMAS PARA INTERRUPÇÃO DO EXERCÍCIO:
- dor, sangramento, falta de ar, batimento cardíaco irregular, tontura, fraqueza, dificuldade de andar, dor na coluna.
- tumefação subita dos tornozelos,mão e face.
- enxaqueca persistente, grave ou disturbio visual.
- tromboflebite.
- ganho insuficiente de peso 01kg/mês durante o ultimo dois trimestre.
- obesidade excessiva.
- ATENÇÃO: a frequência de repouso aumenta de 15 a 20 batimentos tornando as fórmulas padronizadas de frequência cardíaca de trabalho ineficazes.
Com relação o trabalho com gestante o melhor e adequar os exercícios a sua percepção de esforço, utilizando as recomendações necessárias juntamente com o protocolo médico buscando a qualidade necessária de locomoção para está gestante.O meio líquido como a hidroginástica é muito indicada para esta população especial
Escrito por: Prof.Esp. Luiz Alceu S. Cidreira
Referência: COSSENZA,Carlos Eduardo.Personal Training.Ed. Sprint, RJ, 1999
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